深度睡眠的方法（怎么更好地进入深度睡眠？）
100次浏览 发布时间：2024-12-10 09:41:19
在如今这快得不行的现代生活里，能有高质量的深度睡眠对身心健康那可是太重要啦。下面这些是能帮咱们更好进入深度睡眠的法子。
打造一个舒服的睡眠环境是关键中的关键。卧室的温度保持在 18 到 22 摄氏度，湿度在 40%到 60%比较合适。斯坦福大学有项研究说，黑咕隆咚又安安静静的环境能促进褪黑素的分泌，这样就能帮咱们更快进入深度睡眠。所以，用上遮光窗帘、耳塞、眼罩这些东西，能把睡眠环境弄得好好的。
保持有规律的作息时间对进入深度睡眠也特别重要。每天尽量在差不多的时间上床睡觉、起床，就算是周末也别差太多。《睡眠健康》杂志研究发现，有规律的作息能调整人体的生物钟，让它适应固定的睡眠-觉醒周期，这样就能提高睡眠质量，包括深度睡眠的时间和质量。
睡觉前可别没完没了地用电子设备。手机、电脑、平板这些发出来的蓝光会压住褪黑素的分泌，把睡眠搅和了。哈佛大学的研究人员说，睡觉前两个小时别用电子设备，能明显让入睡的速度变快，深度睡眠的比例也能提高。
适量运动能推动深度睡眠。不过得注意运动的时间，别在快睡觉的时候使劲儿运动。美国国家睡眠基金会建议，每天来点适量的有氧运动，像散步、慢跑、游泳啥的，但最好在睡觉前 3 个小时把运动做完。
吃的东西对深度睡眠也有影响。别晚饭吃太饱或者太油，省得肠胃负担重影响睡觉。同时，少喝点咖啡和酒，特别是下午和晚上。《临床睡眠医学杂志》研究说，睡觉前 6 个小时以内喝了咖啡，会明显降低睡眠质量。
睡觉前做做放松的练习也是挺好的办法，像深呼吸、冥想、瑜伽或者用温水泡泡脚啥的。这些活动能让身体和大脑放松下来，把压力和焦虑减轻，给深度睡眠做好准备。
反正，综合用这些办法，咱们就能更好地进入深度睡眠，把睡眠质量提上去，就能过上更健康的日子。
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