如何在节后快速的瘦下来？执行3周最有效的快速减肥方法 ，让你体重不反弹
100次浏览 发布时间：2023-03-26 19:45:13
第1周调整饮食结构
第1周我们切换到低碳饮食，把碳水的摄入量减掉一半，同时多吃优质的复合碳水食物，不吃精米精面、馒头、包子等各种精细化的主食，以各类五谷杂粮粗粮代替主食，如红薯，紫薯，玉米，芋头，山药，莲藕，南瓜，豆类，全谷全麦类食物。
如果担心吃单一的粗粮，会引起营养不均衡，可以多种粗粮搭配起来吃，或者可以像我一样三餐主食直接换成百谷餐，一餐吃100种各类食材，快速清空体内的糖原，让身体由燃糖模式进入燃脂模式。
第2周多吃优质的肉类油类蛋奶类
第2周开始，早餐摄入一定的优质复合碳水主食，再加蛋奶和蔬菜；午餐晚餐吃牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、瘦猪肉、兔肉、鸭肉、鹅肉、虾肉、蛋类、奶类等含有优质蛋白质的肉类+新鲜的蔬菜，注意每天的新鲜蔬菜摄入量要保证在一斤以上，包括食用油一定要选择含有优质脂肪的油类如猪油，牛果油，椰子油，橄榄油，黄油，山茶油，红花籽油，核桃油等。
这些油本身就是优质的脂肪，摄入身体后，和身体的脂肪混合在一起，能够快速的促进体内老脂肪和顽固脂肪的分解，并且能够更好的促进脂肪的燃烧供能模式开启。
第3周平衡饮食加上适量的运动
第3周的饮食就是把第1周优质碳水和第2周的优质蛋白质和优质油脂的饮食方式进行综合，也就是豆豆原创的2111平衡饮食法，每天以两份新鲜的蔬菜+一份主食+一份优质的蛋白质食物+一天足量的饮水。
然后每天增加15分钟的适量运动，这里不推荐我们经常采用的有氧运动方式，有研究显示，有氧运动后，可能会让你吃得更多，这是一种身体的有氧补偿机制造成的，建议运动15分钟，短时间高强度的运动方式，具体采用哪一种，可以网上搜一下，选择一种适合自己的就可以了，也可以几种交换运动，这样效果会来得更好。
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