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怎样才能瘦下来？只需做到“3个戒、3个坚持”！

100次浏览发布时间：2024-12-29 10:37:21

减肥，真的很难吗？减肥说难不难说容易也不容易。很多人减肥后身材会复胖，减肥失败是常有发生的事情。

不过，减肥过来人告诉你，减肥并不难，我们要从生活细节入手，只有提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，你身材慢慢瘦下来。

下面让减肥过来人分享：6个暴瘦秘诀：“3个戒、3个坚持”，坚持3个月就能让你瘦下来，变回一个瘦子！

3个戒：

1、戒掉各种零食，平时常见的油炸食物（炸鸡、薯条、爆米花），高糖分食物（糖果、曲奇、巧克力、蛋糕等）都是发胖的元凶，我们一定要戒掉。

我们要清空家里的零食，下午当你饥肠辘辘的时候，可以选择苹果、黄瓜等低热量的蔬果来充饥，这样不会影响减肥速度。

2、戒饮料，各种奶茶、啤酒都是有热量的，却总是被忽略了。有一个白领，戒掉每天一杯的摩卡后，半年时间瘦了20斤，这就是饮料的可怕之处。

3、戒掉熬夜的习惯，现代人都习惯了熬夜晚睡，熬夜、睡眠不足会加速身体机能的老化，导致代谢水平下降，体内的皮质醇水平上升，从而加速脂肪的堆积。

我们要尽量在23点前睡觉，保证8小时睡眠，给身体足够的修复时间，这样可以促进瘦素分泌，提升脂肪分解速度。

3个坚持：

1、坚持三餐规律，不要跳过任何一餐。规律饮食可以保持身体旺盛的运转消化记忆，减少脂肪的堆积。

保持饭吃八分饱状态，可以控制胃容量，三分肉七分蔬菜，均衡膳食营养，促进肠道蠕动，有助于减肥。

2、坚持健身运动，每天至少安排30分钟运动，不要坐着不动。运动锻炼是抵抗衰老，改善肥胖的重要方法，我们可以选择自己感兴趣的任何运动，比如打球、游泳、骑行、爬山都可以。

有条件的人每周可以安排2次力量训练锻炼身体各大肌群，只有强化身体肌肉，才能提升身体基础代谢，打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。

3、坚持多喝水，水是没有热量的，不会导致脂肪合成。每天喝10杯水可以抑制饥饿感的出现，还能保持身体运转水平，促进废物排出加速脂肪分解。每天多喝水的人减肥速度也会比不爱喝水的人更快。

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