铁板桥的好处以及注意事项
100次浏览 发布时间：2023-03-28 08:27:10
铁板桥又叫少林金刚铁板桥，源自于武术，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。铁板桥类似“山羊挺身”的健身动作，但铁板桥更多地练习到肌肉的耐力，减少负重或挺身动作造成运动损伤的风险。铁板桥训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。经过每天训练，能强化你腰背，让腰背力量的强大，也有增强体内阳气的功效，还有一个最重要的功效就是强肾功能，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。
练习铁板桥的注意事项
注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空。
注意事项二：最少要承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多的地方。
注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。建议每周2-3练，每次练习4组，每组坚持做到力竭。
运动要一天天坚持，才能改善自身健康。
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