新闻多一度丨春分上线 如何应对春季情绪波动？

3月20日迎来春季的第四个节气“春分”。近日，天气回暖，多地官宣入春。春分有哪些习俗？春天到了，如何应对“emo”情绪？

春季“C位”节气上线

多地已入春

春分节气时，太阳直射地球赤道，全球各地白天和黑夜几乎一样长。气象专家介绍，春分是二十四节气中的第四个节气。古人用“分者平也”形容，既指昼夜均分，也寓意春色平分。从这天起，北半球正式迈入“昼长夜短”的明媚时光，气温回暖，蛰伏的草木破土而出，燕子北归衔泥筑巢，天地间一片生机。

近期，石家庄、济南、郑州、西安已经入春。气象部门预测，3月19日起，北京地区的气温将维持在20℃，一直到下周一（3月24日）。

图片来自气象北京微信公众号

有网友提问，“北京何时能一脚迈入春天的大门？”气象部门表示，根据标准判定后会及时发布。

2024年北京入春时间为3月13日，北京常年入春日期是3月26日。

按照《气候季节划分》（GB/T 42074-2022）标准：依据当年5天滑动平均气温序列，在首次连续5个满足大于或等于10℃的滑动平均值所对应的日平均气温序列（9天）中，按第一个大于或等于10℃的日期作为春季起始日。

春分有哪些习俗？

3月20日，迎来“春分”节气。这天，我国民间虽然没有大规模的庆祝活动，但却流传下来一些颇有意味的习俗，有的保留至今，如“祭日”“吃春菜”“竖蛋”等。

• 竖蛋

“春分到，蛋儿俏”。游戏的玩法简单易行：选择一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，动作和缓地把它在桌面上竖起来，当掌握了一定技巧后，成功概率颇高。“春分竖蛋”代表这天昼夜平衡，因此“秋分”也有“竖蛋”习俗。经观察，蛋壳本身虽为曲面，实际上凹凸不平，只要耐心找到与桌面接触部分的3个突出点，加上蛋黄下沉后降低鸡蛋的重心，就能把鸡蛋立住。

图片来自IC Photo

• 送春牛

春牛即“春牛图”。在红纸或黄纸上印上农夫耕田的图样，由民间善言唱者送至家家户户并说些春耕和吉祥的话。

春分是农事活动的关键节点。春分后光照增强，植物光合作用效率提升，正是春播移苗的黄金期，被农民视为耕种信号：华北“春分麦起身，一刻值千金”，江南“春分有雨家家忙，先种瓜豆后插秧”，农民们开始忙着春耕、播种，为全年的丰收打下基础。

• 吃春菜

春分前后，天气变暖，正是众多蔬菜发芽、口感最为鲜嫩的时候，民间便有“春分吃春菜”的习俗。“春菜”一般指荠菜、春笋等春天发芽的蔬菜或野菜，其吃法多样，凉拌、清炒、做饺子馅均可。人们认为，春分吃了这些春菜，才感觉春天来了。

春分时，不少人会选择去踏青郊游，顺带挖野菜来吃。野苋菜就是其中一种，也叫“春碧蒿”。人们踏青带回野苋菜清洗后，与鱼片煮在一起，称为“滚汤”，也叫“春汤”。民间认为，“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

不过，野菜虽好吃，但也不要随意乱挖。专家提示，无论野生植物还是菌类，采摘前应对其有充分认识，尤其生长在公路、工厂、矿山附近的野菜含有较多化学毒物、重金属等，千万不要盲目采食。

春季情绪易波动如何应对？

春季温度、湿度、气压变化大，人们容易出现心理或情绪的问题。临床数据显示，春季是抑郁症、焦虑症等精神心理疾病的高发期，女性患者的比例显著高于男性。如何应对春季“emo”?

• 增加户外活动

适当运动有利于振奋精神、调节情绪。当发现自己情绪低落时，不妨参加体育活动，如爬山、跑步、打球或郊游，增加日光照射，以增强人的兴奋性，减轻或消除抑郁情绪。

• 心理疏导与情绪稳定

保持开朗乐观，及时调节心理压力，与他人交流，参与集体活动，保持情绪稳定。

• 保障充足睡眠

良好的睡眠是精神健康的基石，合理安排作息，避免熬夜，减少心理问题的发生。

• 合理安排饮食起居

保持健康的生活习惯，避免辛辣、刺激等食物，戒烟限酒，保持身体和心理的平衡。

• 细心观察与呵护

对于有精神心理病史或正在接受治疗的患者，家属应细心观察其情绪与睡眠状态，必要时咨询医生调整治疗方案。

整合自气象北京微信公众号、首都科普微信公众号、健康西安微信公众号、新华社、央视新闻等

编辑 马浩歌

校对 李立军