如何改善失眠、多梦等睡眠问题？国家卫健委发布会答封面新闻
0次浏览 发布时间：2025-05-20 20:19:00
封面新闻记者 戴云
5月20日，国家卫健委举行“时令节气与健康”专题新闻发布会。关于小满时节如何调养心神、改善睡眠，中国中医科学院望京医院主任医师袁盈在回答封面新闻记者提问时表示，中医认为保证睡眠质量的关键在于平息亢奋阳气与滋补耗损阴津，需通过保持心情舒畅、选择舒缓运动及规律作息以调养心神。
中国中医科学院望京医院主任医师袁盈。封面新闻记者 戴云 摄
袁盈介绍，针对不同睡眠问题，可采用穴位按压与经络调理等方法。对于入睡困难、焦躁不安者，可取头顶正中、两耳之间的百会穴，以中指第一指节弯曲后指尖由轻至重按压，同时集中精神感受指尖力度。随后用双手拇指指腹按压双侧风池穴，也是力度由轻到重，逐渐按压。再以食指指腹按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重。每个穴位按压约1分钟，一组穴位下来可以促进肌肉放松、心神安定。
对于睡眠质量不高、多梦且白天疲乏、注意力很难集中的人群，可按揉手上阴心经穴位——起于胸中、从腋下的极泉穴到指段的少冲穴共9个穴位，特别表浅，位于上肢内侧的后外缘，以手指逐个点揉。亦可通过两手扣撞刺激经脉，柔韧性较好者可适当增大扣击幅度。
此外，袁盈还推荐了一些食补方法。取莲子30克、百合30克、远志9克、红枣3-5枚，加适量冰糖，清水煮开后小火慢炖30分钟饮用，可以起到健脾养心安神的作用，但糖尿病患者不适合应用冰糖。
针对心肝火旺盛导致心烦意乱、口舌生疮、小便色黄及凌晨早醒者，袁盈推荐用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。
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