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男人减肚子最好方法是什么？

100次浏览发布时间：2024-12-30 10:37:07

一、减少饭局

“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的，但是，却绝对与工作之后，常常参加饭局，胡吃海喝，导致热量摄入过多有关。另外，不可回避的是，啤酒确实热量比较高，还能促进胃液分泌，增加食欲，让你吃进去更多含有高热量的菜。

因为工作需要，很多时候又必须参加饭局，怎么才能避免不吃进去过多的热量呢？

首先，不是必要的饭局减少参加，即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜，除了青菜，也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒（现在一般都自己开车，更得禁酒），可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类，少喝饮料，多吃一些蔬菜，减少热量的摄入。

二、避免久坐：生命在于运动

生命在于运动，不要一坐下就不动如钟。

要知道，长时间的保持坐着不动，很容易引起肚子上的赘肉越来越多，肚子越来越大。

当然，如果你的工作就是需要坐在椅子上进行，那工作一段时间后，尽可能站起来活动一下，做做简单的拉伸、转头等动作，不仅能预防肚子长肉，还能减轻眼部疲劳，预防颈椎腰椎病和肩周炎等。

每周跑步3次，每次半小时左右，对于减掉肚子上的肉非常有效，但是不是随便跑跑就可以的，最好是慢跑25-40分钟，这样不仅消耗你身体内的糖分，还会消耗身体的脂肪，从而达到减掉肚子上肉的效果，在下午身体新陈代谢较快的时候跑步，比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。

还可以做一些锻炼腹肌的动作，比如说仰卧起坐，俯卧撑、平板支撑等，都有助于减掉肚子上的赘肉，锻炼腹部肌肉。

另外，像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然，运动是需要长期坚持，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。

生活、工作忙碌，吃饭不够规律，饥一顿饱一顿，饿急眼了就暴饮暴食。

晚上加班或者玩手机不睡，早上起不来，都会导致生物钟混乱，大脑调节跟不上，继而影响身体的正常代谢，身体为了对抗即将到来的饥饿，会把吃进去的热量赶紧存储起来变成脂肪，结果就是肚子上的肉变多。

所以我们要养成良好的生活习惯，规律作息，早睡早起，三餐规律。

早上来不及吃，中午随便吃，晚上大吃大喝，这是很多职场人士的日常写照，也是最不科学的饮食方式。

要知道我们三餐应该遵循：早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐的规律。

早餐要保证营养供给，保证一上午甚至是一天的脑力劳动；

午餐在保证吃饱的前提下，也要合理搭配，荤素均衡；

晚餐则要以清淡素食为主，避免吃的太饱或太好增加肠胃的负担，导致肥胖。

平常的时候多向女士学习，多吃水果蔬菜。让自己的身体机能保持在良好的状态。

总之，减肥也是路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。